"כמעט" כמו ספורט: היתרונות הבריאותיים של אמבטיה חמה
מחקר בריטי שמח לבשר שלרביצה באמבטיה חמה יש מעלות מפתיעות לשיפור בריאותכם, ממש כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
עם, מה לעשות, חיסרון קטן אחד (ספויילר: בניגוד לספורט, זה לא שורף קלוריות).
שכיבה באמבט חם ומפנק, עם או בלי קצף, היא ללא ספק תמונה של מנוחה ורגיעה אולטימטיביות:
פשוט לשקוע במים בעצלות, כמעט לא לזוז, ולהתענג על כל רגע.
בדיוק ההיפך מלצאת לריצה קלה ומיוזעת על ההליכון בחדר הכושר, לרוץ בפארק או לצאת להליכה ספורטיבית.
אבל – כך גילה מחקר שנערך בבריטניה ב-2018 –
הפעילות הללו לא עד כדי כך שונות מבחינת השפעתן על גופנו ובריאותנו, וכמוהם גם רביצה בסאונה.
נשמע כמו התירוץ המושלם לוותר על חדר הכושר ולחזור לחדר הרחצה, נכון?
ביפן ובפינלנד, שתי אומות בריאות ומאריכות חיים במיוחד, ידעו זאת מזמן:
היפנים הם חסידים גדולים של רביצה במעיינות מינרליים חמים, וגם בבית רבים מעדיפים אמבטיה רותחת על פני מקלחון.
הפינים לעומת זאת הם מלכי הסאונה, ואומרים שיש יותר מסאונה אחת על כל שני אזרחים בפינלנד.
ובכן, על פי המחקר שפורסם ב-Journal of Applied Physiology, הם יודעים על מה הם מדברים:
הנבחנים היו גברים בריאים אך הסובלים ממשקל עודף ומאורח חיים יושבני.
הם חולקו לשתי קבוצות, מהן קבוצת בקרה וקבוצה שטבלה באמבטיות של כ-38 מעלות צלסיוס למשך כשישים דקות בכל פעם.
מסתבר שלחום יש השפעה מטיבה מאוד על חלק ממדדי הגוף, ברמה המזכירה את זו שיש לאחר פעילות אירובית בעצימות נמוכה-בינונית.
כך למשל גורמת אמבטיה חמה יומית לזרימת דם מוגברת, להורדת לחץ הדם, להגברת קצב הלב, ואפילו לאיזון רמת הסוכר והאינסולין בדם.
כל זה מבלי לרוץ, לקפוץ, ללכת או אפילו לזוז (אבל כן להזיע!) – רק לשכב ולהתמסר לשקט.
אז מה הקאטץ'?
על אף שהמחקר מראה שלאמבטיות חמות יש יתרונות בריאותיים נהדרים גם למי שאינו עוסק בספורט,
הן כלל לא מסייעות באחד התחומים בו פעילות גופנית מצטיינת:
שריפת קלוריות משמעותית והורדה במשקל.
בקיצור, אל תוותרו על ציוד הכושר שלכם או על ריצת הבוקר, אבל בהחלט שיקלו לשלב את האימון עם טבילה חמה או ישיבה בסאונה.
כך תזכו בכל היתרונות:
בריאות טובה, משקל מאוזן, נפש רגועה והנאה!
מקלחת נעימה לכולכם!